마그네슘이 우리의 몸에서 하는 역할과 부족현상

마그네슘이 우리의 몸에서 하는 역할과 부족현상

마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소반응에 관여하는 필수 미네랄이에요. 이 말은 마그네슘이 없다면 우리 몸의 많은 생리적 기능이 제대로 작동하지 않는다는 뜻입니다. 마그네슘의 주요 역할들을 쉽게 체계적으로 정리했습니다.

1. 신경과 근육 기능 조절

신경 안정에 도움

▪마그네슘은 신경 세포의 흥분을 억제하고 안정시키는 역할을 해요

▪부족하면 불안, 예민함, 불면증, 경련 등이 생길 수 있어요.

근육 이완

▪칼슘이 근육을 수축시키는 역할을 한다면, 마그네슘은 근육을 이완 시키는 역할을 합니다.

▪부족하면 쥐가 나거나 근육 떨림, 경련이 나타날 수 있어요.

2. 심장과 혈관 건강 유지

심장 박동 조절

▪마그네슘은 정상적인 심장 박동 유지에 꼭 필요합니다. 

▪불규칙한 맥박(부정맥) 예방에 도움이 돼요

혈압조절

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 기여해요.

그래서 고혈압을 예방하는 데 중요합니다.

3. 에너지 생산과 당 대사

ATP(에너지 분자)활성화

▪ATP는 우리 몸의 에너지 화폐인데, 마그네슘 없이는 ATP가 제대로 작동하지 않아요.

▪즉, 피로예방, 에너지 생성에 매우 중요해요.

혈당 조절

▪마그네슘은 인슐린 기능을 도와 혈당을 조절하는 데도 쓰여요.

▪부족하면 당뇨병 위험도 높아질 수 있습니다.

4. 뼈 건강 유지

▪우리 몸의 마그네슘 중 약 60%가 뼈에 저장되어 있어요.

▪칼슘과 함께 뼈의 강도를 유지하고, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

5. 염증 억제 및 면역 기능

▪마그네슘은 염증을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다.

▪마그네슘이 부족하면 만성 염증, 면역력 저하로 이어질 수 있어요.

마그네슘이 부족하면?

마그네슘이 풍부한 음식